夏天的燥热悄然褪去，自律的硕果如约而至。备受关注的徐州市第二届减重减脂比赛正式圆满落幕！无数徐州小伙伴用坚持和汗水，交出了属于自己的健康答卷！

🌟亮眼数据出炉！见证百日减脂蜕变

📣 成绩查询通道正式开启

🏆减脂榜样来袭！优秀选手经验分享

本次赛事中，涌现出不少减重成效突出的优秀选手。他们依靠科学方法，持之以恒坚持减重，收获了良好的健康状态。小编特邀3位优秀选手代表，分享他们的实战经验，为广大减重者提供值得借鉴的方法和思路。

不饿瘦！减脂要盯肌肉和长期趋势

来自新沂的祁先生说：“不少人减肥陷入节食的误区，体重下降未必是减脂，易流失肌肉、降低代谢、引发反弹，应制造温和热量缺口。饮食上，主食粗细搭配，用红薯、玉米、南瓜等替代部分精米白面，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白，减少重油外卖，把控热量。训练采用有氧搭配力量，力量训练保住肌肉。遇到体重瓶颈不必焦虑，体重波动多为水分，重点关注长期趋势与体成分变化，不要只看秤上数字。”

百日减重二十余斤，自律铸就健康蜕变

来自丰县的梁女士说：“本届大赛，我的初始体重156.8斤，100天后减至134.4斤，健康减重20多斤。减重没有捷径：我每天早起健步走，晚间去健身房跳操、骑单车，坚持打卡；饮食不极端节食，三餐正常，偶尔聚餐，做到自律但不压抑。减重不靠一时热血，贵在日复一日的自律沉淀。”

健康减重三要点，科学减脂入日常

来自泉山区的付先生说：“减重可从三方面着手：理念上坚持健康优先，以良好生活习惯为基础，核心是不点外卖、控糖，规律作息并科学锻炼；锻炼因人而异，推荐有氧、自重与小哑铃无氧结合，每日30—60分钟中等强度训练；坚持重在即时反馈，每日记录体重并放在显眼处，助力长期执行。”

三位选手各有侧重，却传递出同一个理念：健康减重，没有速成秘诀。无论是坚持日常打卡、循序渐进地运动，还是调整饮食结构、有氧力量结合训练、做好体重记录——它们的本质，都是建立可持续的健康生活方式。减脂，不必追求快速掉秤；切忌极端节食。守住肌肉、长期坚持，才能收获稳定、长久的健康成果。

转眼间，健康文明生活方式宣传月已临近尾声，但健康生活的开启没有“截止日期”。希望大家把科学减重融入日常，让健康生活不止于这个月，更成为贯穿四季的持久习惯。

撰稿:霍媛媛 审稿:张盼 审签:余加席