说到益生菌，你大概不陌生。而在益生菌这个大家族中，有一位出镜率特别高的“明星成员”——双歧杆菌。不少人听说过它，也知道它“对肠道好”，但双歧杆菌到底是什么？它的作用真有那么神奇吗？它是谁？肠道里的“原住民”。

一、双歧杆菌是什么？

双歧杆菌是肠道里的“原住民”，尤其喜欢没有氧气的肠道深处。在婴儿时期，它在肠道中占比最高，帮助宝宝建立免疫防线。随年龄增长，数量虽会减少，但它仍是维持肠道微生态平衡的关键菌群。

二、双歧杆菌的主要生理作用

双歧杆菌之所以被称为“益生菌”，是因为它实实在在地为宿主（也就是我们）的健康出力。主要工作包括：

肠道秩序的“维护者”：通过产生酸类物质，抑制有害菌生长，缓解便秘、腹泻，辅助改善肠易激综合征。

免疫系统的“练兵官”：能刺激肠道免疫细胞，促进免疫球蛋白A的分泌，帮助身体更好抵御病原体。

营养吸收的“助攻手”：帮助分解乳糖，缓解乳糖不耐受。同时还能合成维生素B族、维生素K，促进钙、铁等矿物质的吸收。

胆固醇的“搬运工”：双歧杆菌能分解胆汁酸，促进肝脏将胆固醇转化为胆汁酸排出体外，有助于辅助降低血胆固醇水平。

三、如何科学看待与合理补充

双歧杆菌在肠道健康中这么重要，但并非补充越多越好，也不能替代药物治疗。优先通过天然饮食维持菌群平衡，如发酵乳制品、全谷物、蔬菜水果等。

如需使用益生菌制剂，需注意我们需要的是活的益生菌，想让它们活着到达肠道：

1.选对产品：看菌株和活菌数，建议选择标注具体菌株号的产品，出厂活菌数至少达10⁶ CFU/g以上。

2.冲泡水温：水温超过40℃可能将其“烫死”，用37–40℃的温水或凉白开。

3.服用时间：饭后更佳，空腹胃酸浓度高，建议饭后半小时到一小时内服用。

4.避开抗生素：若需同服，间隔2-3小时以上。

四、保持肠道健康的核心原则

肠道菌群稳定，关键在于健康生活方式：

均衡饮食，多吃膳食纤维

规律作息，适度运动

减少高油高糖、暴饮暴食

不滥用抗生素，保护自身菌群

双歧杆菌是肠道健康的 “生理性有益菌”，科学认识、不盲目补充，才能真正守护肠道健康。

编辑:渠淑晴 崔雯雯 审核:童晶 吴畏畏 审签:余加席